ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]
[...] mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -oliwa z oliwek (ja wiem?:/ z 10ml) Śniadanie II: -2-3 bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) waga? nie wiem bułki jak bułki -szynka, ser (w zależności [...]
Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]
1 posilek 3 jajka i 150g chleba razowego lub 100g platkow owsianych 2 posilek ma byc 100g piersi 3 posilek daj 150g chleba razowego lub 100g ryzu,orzechy ok carbonox wyrzuc 4 posilek 500g ziemniakow,100g piersi,warzywa ok 5 posilek ok 200g ziemniakow to kalorycznie mniej niz 50g ryzu-nigdy nie jedz tak malo jesli waga nadal bedzie stala dodaj wegli
[...] za duzo,teraz jest 2,2 g białka na kmc, 1,1 g tłuszczy na kmc i 2,2 WW na kmc. Daję poprawioną diete do oceny: I posiłek: 4 jajka całe, orzechy włoskie 35g, płatki owsiane 100g, pomidorek do jajeczniczki. 885 kcal II posiłek: pierś z kuraka 170g, łyżka oliwy, pestki dyni 25g 384 kcal III posiłek przed treningowy : pierś 170g, ryż brązowy 100g [...]
[...] razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 +oliwa+warzywa POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser twarogowy chudy 100g B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570 daj taki sam jak poprzsedni tyle że bez tłuszczu warzyw i w większy ilościach I tu zaczynają się moje [...]
z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]
witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]